Semana 27

Felicidades a Jordi Van Hedel por haber colaborado en la organización de la carrera "Tibidabo Trail Run" en el Tibidabo el sábado.  Yo me lo pasé muy bien en un circuito rompepiernas y en la última subida mis piernas se convertieron en piedra.  Han recaudado mucho dinero para la Associación de Cardiopatías Congénitas (AACIC), además de darnos la oportunidad de conocer a unos niños muy luchadores que han superado muchísimo, en los primeros años de sus vidas.

 

El entreno ha sido un poco flojo esta semana por varias razones: mal tiempo, mi tía visitándos y cansancio.  De hecho, la carrera me costó mas de lo que pensé y las sensaciones fueron muy diferentes de los 10km de Vilassar hace un par de semanas.  A ver si esto es un bajón de unos dias o si mi forma ha bajado de golpe debido al embarazo...

El domingo pasamos un día genial con el Centro Excursionista de St. Celoni, empezando con un desayuno con chocolate caliente en la montaña y acabando con una paella, castañas y ron cremat con una caminada en medio.  Luego por la noche tuve un bajón de moral que no podía más y empecé a pensar que como puedo cuidar de 2 niños etc.  Era para recordarme que estoy embarazada y mis hormonas estan trabajando a tope.  Pobre marido (je je je)

Lunes:  45 mins elíptica y 40 mins de pesas de piernas
Martes:  25 mins calentar y 35 mins fartlek (6, 5, 4, 3, 2, 1, 30", 30" 30") recuperando la mitad  tiempo de esfuerzo
Miércoles: 10 mins calentar, 40 mins de pesas de piernas y 40 mins de elíptica
Jueves:  Clase de danza del vientre
Viernes:  1 hora rodaje por la montaña, 40 mins de pesas de brazos y 10 mins de elíptica
Sábado: carrera de 6 km en Tibidabo. (2ª posición)
Domingo:  caminada tranquila por el bosque durante 2 horas

Semana 26

El primer fin de semana de lluvia desde hace mucho tiempo ha coincidio con una visita de mi tía de Inglaterra que venía buscando el sol del Mediterráneo.  A la pobre mujer le parecía que todavía estaba en su país.  Mi marido y yo hemos aprovechado, el tener un canguro, para ir a correr juntos por el Montnegre el domingo.  Es mucho más divertido ir acompañada y él durmió toda la tarde. 

Aunque la faja me va muy bien para apoyar la barriga y no estirar los abdominales, limita la movilidad en la cadera un poco y afecta un poco la respiración.  Sin embargo estos inconvenientes son ligeros comparado con la ventaja.

Lunes:  50 mins de rodaje, 40 mins de pesas de piernas y 10 mins de elíptica
Martes: 35 mins calentar y 12 subidas de 35 segundos
Miércoles: 1 hora de rodaje por la montaña
Jueves: danza de vientre
Viernes: 1 hora 10 rodaje por la montaña
Sábado:  10 mins,  35 mins pesas de brazos y 30 mins de fartlek en la cinta de correr (3, 2, 1, 1, 2, 3)
Domingo:  1 hora 35 rodaje por la montaña

Semana 25

Por fin encontramos una carrera de 10km cerca de casa durante un fin de semana que teníamos libre.  Tenía mucha curiosidad para ver mi nivel ahora, comparado con hace 5 meses.  Normalmente cuando compito sé que tiempo puedo hacer y intento marcar ese ritmo desde el principio, aguantando como puedo.  Suelo acabar a tope, muy cansada, sin fuerzas para hablar y respirando muy fuerte.  Sin embargo en el quinto mes de embarazo mi intención era correr sin mirar el reloj y ir con buenas sensaciones.  No ir a tope y acabar cansada pero bien.  Para no meterme presión, tenia un objetivo muy amplio de entre 40 y 45 minutos.  Iba a ese ritmo toda la carrera y acabé primera con 39:33 y muy sorprendida!. Hace 5 meses hice 36:33 y hace 3 meses tardé 38:40.  Mi marido también corrió con nuestro hijo en el Babyjogger y disfrutaron de muchos ánimos del público.

Ahora empiezo a utilizar la elíptica en el gimnasio para relajar los músculos después de las pesas.  La utilizaba mucho durante el tercer trimestre del primer embarazo alternando un día de elíptica con un día de andar por la montaña.  Va muy bien para el cardio y no hay impacto.

Lunes:  35 mins calentar y 35 mins de fartlek (6, 5, 4, 3, 2, 1 mins rápidos con la mitad tiempo de recuperación)

Martes:  30 mins de rodaje, 40 mins de pesas de piernas y 20 mins de elíptica

Miércoles:  1 hora 5 mins de rodaje por la montaña

Jueves:  clase de danza del vientre

Viernes:  carrera de 10km en 39:33

Sábado:  35 mins rodaje, 40 mins de pesas de brazos y 10 mins de elíptica

Domingo:  20 mins calentar y 50 mins fartlek (8 X 4 mins rapido con 2 mins de recuperación)

semana 24

Esta semana me he notado más cansada entrenando y sobre todo al final del dia.  Es como si mi cuerpo me estubiera diciendo de frenar un poco.  No me pasó con el primer embarazo, pero ahora que tengo un niño de tres años no puedo descansar cuando quiero o necesito.  Descansar bien también es una parte importante del entrenamiento, entonces, acercandonos al tercer trimestre, bajaré un poco la intensidad para seguir bien en las otras partes de mi vida (familia, trabajo y amigos).  Cuidado, que he dicho "bajaré un poco".

He probado la faja que compré hace 3 semanas y es genial para entrenar. Da mucho apoyo a los abdominales inferiores y es muy cómoda.  La llevé durante 1 hora 20 minutos, corriendo por la montaña.

Esta semana he ido a un control rutinario con la comadrona.  Me ha dado muchos ánimos para seguir entrenando y piensa que está muy bien estar tan activa.  Gracias por la confianza!  Hace mucho contra algunos comentarios negativos de otras personas.  También me ha animado mucho coincidir con 2 embarazadas más en el gimnasio el domingo.

Lunes: 40 mins pesas de piernas y 30 mins correr
Martes: 10 mins calentar y fartlek de 6 X 4 mins recuperando 3
Miércoles: 1 hora 5 rodaje por la montaña
Jueves:Clase de danza del vientre
Viernes: 40 mins de pesas y 45 fartlek corriendo 2 mins rápido cada 3 mins
Sábado: 1 hora 25 por la montaña
Domingo: 25 mins calentar, 40 mins pesas y 20 mins en la elíptica

Semana 23

Empecé el entreno bien esta semana pero el jueves y viernes estaba muy cansada y empezé a resfriarme, entonces descansé.  Por experiencia, sé que si entreno con las defensas bajas acabo con una semana de gripe y prefiero evitar eso.  Ha habido un cambio haciendo las pesas.  Noté un poco de dolor trabajando los aductores y quité este ejercicio de mi lista.

Hago danza del vientre desde mi primer embarazo y va muy bien para relajar y tonificar el suelo pélvico.  Es una actividad muy feminina con movimientos circulares, muy en contraste con el atletismo.  De hecho se basa en los rituales y ejercicios de pre-parto. 

Lunes: 1 hora 5mins rodaje por la montaña
Martes: 40 mins pesas de piernas y 45 mins fartlek, corriendo 2mins rapido cada 5 mins
Miércoles: 45 mins a ritmo fuerte
Jueves: danza del vientre
Viernes: Descanso
Sábado: 50 mins pesas y 40 mins fartlek (6', 5', 4', 3', 2') recuperando la mitad tiempo
Domingo: 1 hora 20' rodaje

semana 22

Estoy muy ocupada esta semana con trabajo, saliendo a la montaña con amigos y mi hijo.  No he tenido tiempo para escribir mucho.  

Lunes: no me acuerdo
Martes: no me acuerdo
Mièrcoles:  30mins de pesas y 20mins de eliptica
Jueves:  45mins de rodaje a ritmos fuerte y clase de dansa de vientre
Viernes:  30mins de pesas y 40mins de rodaje
Sábado: 20km en bici
Domingo: 1 hora caminando tranquilo por la montaña

semana 21

Una semana un poco cansada con el viaje de 800km sola con mi hijo y los dos perros.  Además el jueves, mi hijo entró en la clase de P3 del colegio, y fué un poco estresante para los dos.  Cuando fuí a correr noté las piernas pesadas y tenía los hombros cargados de llevar a mi hijo por la montaña en la mochila.  El viernes tuve la eco del segundo trimestre y todo bien.  El bebé va creciendo correctamente según las semanas de gestación.  La faja que pedí por internet llegó esta semana y menos mal que pedí el tamaño mediano (aunque normalemente llevo el pequeño) porque va justo.  La probé mientres hacia la cena y la barriga descansa mucho.  Ya os diré como va corriendo.

Lunes:  5 horas caminando en la montaña hasta La Rosta
Martes:  30 mins rodaje suave
Miércoles: descanso y viaje
Jueves: descanso
Viernes: 1 hora rodaje por la montaña
Sabado:  1 hora 10 mins rodaje
Domingo: 1 hora rodaje

Semana 20

En principio, esta era la última semana de vacaciones, hasta que se rompió el embrague de nuestro coche.  Mi marido tuvo que volver en avión el domingo porque tenía que trabajar el lunes y yo me quedé hasta que arreglaron el coche, con mi hijo y los perros.  Así se nos alargaron un poco las vacaciones.

Esta semana he seguido con los rodajes, porque es un entreno mas relajante y como no tengo prevista ninguna competición no es importante hacer entrenos mas especificos de velocidad.  Si estuviera preparando una carrera, haría entrenos de series cada dos dias, pero según va avanzando el embarazo tengo menos ganas de competir.  No quiero pasar el estrés y los nervios de antes de la carrera, lo que normalmente me gusta y me hace esforzarme un poco más, buscando los límites físicos.  Igual es la naturaleza diciéndome que no es bueno empujar a mi cuerpo al límite durante este periodo.

 

Hemos alcanzado mis dos objetivos de estas vacaciones: 

 

1. Buscar arándanos en la montaña y hacer un pastel con ellos 

2. Hacer una barbacoa al lado de un lago.

 

Las dos  muy bonitas y relajantes. 

El domingo hemos dejado a mi marido en el aeropuerto de Ginebra y pasamos toda la tarde bañándonos en el Lago Leman con 27 grados. 

Lunes: 1 hora 15 rodaje por la montaña. La vuelta de Mnt. Chery
Martes:  3 horas caminando por la montaña
Miércoles: 1 hora rodaje por la montaña en Mnt. Caly
Jueves: 4 horas caminando por la montaña hasta Pleney y Col de Ranfolly
Viernes:  descanso
Sábado:  1 hora de rodaje por la montaña y 3 horas de caminada
Domingo:  1 hora 5 de rodaje por la montaña hasta Mnt. Chery

semana 19 (2ª parte)

El único problema que tuve, fué corriendo cuesta abajo con el perro durante una tormenta. El perro dió un tirón muy fuerte a la correa cuando sonó un trueno y eso me estiró un poco los abdominales inferiores, lo que provocó que me doliesen durante todo el dia. El dia siguiente estaba bien, pero ahora voy con mas cuidado corriendo con el perro.  Eso me hizo pensar en comprar un sujetador para la barriga mientras corro, aunque será para un poco mas adelante.  Lo recomienda James Clapp en su libro (citado abajo) y en muchos otros textos sobre deporte y embarazadas.  Miré en Amazon, Google y varios forums y me decidí por "Gabrialla Elastic Maternity Support Belt ".  Ya os diré como va.

 

Estar aquí también me da más tiempo para pensar. Me he dado cuenta que tuve mas tiempo para prepararme emocionalmente cuando tuve a mi primer bebé. Esta vez, sin darme cuenta, ya estoy de 4 meses y todavia me estoy acostumbrando a la idea de que tengo un bebé dentro de mi cuerpo. Con un niño de 3 años los ratos a solas para reflexionar son pocos y tambien, cuando él no está, ocupa un gran espacio en mi cabeza.

 

El primer dia de lluvia nos dió un excusa para descansar en casa aunque fuimos a correr igualmente.  Por la tarde bajamos para mirar las tiendas y tomar un chocolate caliente.  El viernes fuimos andando con paraguas, ponchos impermeables y botas por el "Valleé d'Aulps".  Llovía bastante pero si vas bien equipado es muy bonito.  El tercer dia de lluvia decidimos ir a un nuevo complejo acuático interior, en la estación de Avoriaz.  Llegamos allí a 3 grados de temperatura y viento.  En el punto de información nos dijeron que la piscina se acababa de cerrar ayer mismo, dia 31, hasta el invierno.  Para compensar esta decepción buscamos un bar para que Tom pudiera tomar un chocolate caliente, pero en una noche, todo el pueblo se había convertido en un pueblo fantasma y estaban todos los bares y tiendas también cerrados.  Escapamos rápido. 

 

El domingo fuimos a "La Randonée du Pain" que es una caminada familiar para celebrar el pan.  En la primera parada nos dieron pan recien hecho con embutido y vino.  La segunda parada era en un antiguo horno de pan en medio de la montaña que habian puesto en marcha y vendian el pan hecho allí (más vino ofrecido gratuitamente).  A la llegada nos hicieron ensalada, carne a la brasa, patatas y tarta de ciruela hecha en el horno del pueblo.  Todo muy auténtico.  Al final de todo hicieron un sorteo con 5 premios y ganamos un reloj altímetro.

 

Vacaciones! semana 19 (1ª parte)

Estoy aprovechando de estas 2 semanas en los Alpes para desconectar.  Mi manera de hacerlo es caminar con mi familia y nuestros perros y rodar un poco por la montaña viendo los paisajes espectaculares y los animales. Esta semana he visto marmotas, ardillas, cabras, caballos y vacas.  Estamos a 1200m de altura y he ido corriendo hasta 1800m.  Referente al libro de James Clapp (citado abajo) no hay riesgos de estar embarazada y entrenando hasta 3000m de altura.  No hay bastantes estudios para comentar los entrenos por encima de 3000m entonces aconsejan no hacerlo.  El único efecto que han visto es que los bebés de las mujeres que viven a más de 5000m durante todo el embarazo son un poco más pequeños.  Bueno, los 1200m se nota para la respiración.  Siempre cuando paso unas semanas en altura, solo ruedo los primeros 5 dias para acostumbrar el cuerpo al cambio de oxigeno y después de 5 dias combino rodajes con series. 

Las excursiones me cansan más que ir a correr porque es el tiempo de estar de pie aguantando el peso creciente de mi barriga lo que cansa, aunque todavia es pequeña.  Lo bueno de las vacaciones es que te permiten llegar a casa y tumbarte en el sofá en cuanto llegas.

El lunes decidimos tomarlo con tranquilidad.  Bajamos andando los 2km al pueblo para buscar información de actividades de la semana en la oficina de turismo.  Tomamos un café en una terraza, que era un paso importante porque me apetecía, y por primera vez durante el embarazo, no me dió náuseas.  Mejor descafeinado.  Por la tarde a correr.  El martes hicimos la vuelta de la montaña dónde nos alojamos y visitamos a la señora Maria Cristina, que tiene un restaurante muy acogedor de comida casera  a mitad de camino.  Nos ha salvado en varias ocasiones con paracetamol para Oscar cuando tuvo un dolor de dientes muy fuerte durante un excursión de bici.  La otra ocasión yo habia ido para hacer esquí de montaña por allí, con mi cuñada, pero me olvidé los palos entonces me dejó los suyos. El miércoles fue el dia especial para Tom.  Después de aguantar 2 horas a nuestras espaldas subiendo desde Chamonix, le llevamos en un telecabina hasta las cuevas de hielo hechas en el glaciar "La Mer de Glace".  Luego bajamos en el funicular de montaña.  Estaba encantado!
 

Lunes: 1 hora 15 mins rodaje por la montaña hasta Mont Chery
Martes:  3 horas de excursión haciendo la vuelta de Mont Chery
Miércoles: 2 horas de andar subiendo de Chamonix a La Mer de Glace
Jueves: 1 hora de rodaje por la montaña en Les Chavannes
Viernes: 2 horas y media de excursión
Sábado: 1 hora 5mins rodaje por la montaña en Les Chavannes
Domingo:  Caminada "Randonée de Pain" 10,5km y 550m de desnivel positivo

semana 18

Empiezan la vacaciones!!  La ola de calor más fuerte del verano me dejó muy desanimada porque me quitó la energia y las ganas de hacer lo que queria hacer:  Poner unas estanterías en la habitación de Tom y cambiar la posición del interruptor de la luz (no está a lado de la puerta).  Sin embargo fuimos a las Festes de Gràcia con la abuela, a la piscina, quedamos para comer con un amigo de Tom y sacamos a los perros para andar por la montaña. 

La luz al final del túnel de vivir en este horno era que el sábado nos fuimos de vacaciones a los Alpes.  Aunque la cantidad de tráfico durante el viaje lo hizo mucho más largo, llegamos muy felices y cenamos con los primos de Oscar (era su último dia de vacaciones).

 El domingo nos levantamos a las 6:30 para hacer una excursión organizada de Verchaix.  La subida fue dura pero arriba nos hicieron pasta con salchichas, queso, tarta de manzana y café acompañado de la típica música alpina en directo.
 

Esta semana tuve que hacer entrenos más suaves para adaptarme al fuerte calor. Cuando estás embarazada es importante no subir la temperatura corporal demasiado.  La series cortas en la pista fueron bien porque daban mucho tiempo para recuperar y me pude refrescar la cabeza con agua después de cada serie.  Como llevaba tiempo sin hacer un entreno a esta velocidad tomé la precaución de hacer las primeras series un poco más lentas y relajadas.  Soy muy consciente del cambio de la forma de mi barriga, que provoca que se estiren los abdominales y cambia mi postura.  Recuerdo que con el primer embarazo un dia hice un entreno de ejercicios de pylométricos (saltos) sin preparar bastante.  El dia siguiente me costó andar por los dolores en las abdominales inferiores y no pude correr durante semanas.

Lunes: 1 hora 15 mins rodaje por la montaña
Martes: 40 mins de pesas de piernas y 45 mins cambios de ritmo en la cinta de correr
Miércoles:  40 mins de pesas de brazos y 20 mins rodaje
Jueves: 1 hora 20 mins rodaje con el Babyjogger
Viernes: 40 mins calentar y 10 X 150m en la pista, recuperando 150m andando
Sábado: descanso
Domingo: 15km de excursión por la montaña con 1000m de subida y Tom en la espalda

semana 17

Es la primera semana desde hace 3 meses que he ido a entrenar 6 dias.  Estoy contenta porque estoy cogiendo la forma otra vez despues del periodo de náuseas.  La semana pasada noté una contractura en el cuádriceps durante un entreno en el gimnasio. Referente a los estudios de James F. Clapp, no hay más riesgo de lesionarse por estar embarazada.  Esta lesión vino a raiz de un buen entreno de series el dia antes, donde me sentí muy bien y corrí un poco más de la cuenta.  Entonces estiré las piernas y hice unos ejercicios de relajación de espalda.  Después del entreno me di una ducha fría.  Los dias siguientes entrené más suave, siempre cuidando de no empeorar la pierna.  Me fue muy bien el dia que fuimos a andar tranquilamente en el Montseny porque andar estira y relaja el músculo.  Al dia siguiente ya no noté nada.

Por lo que se refiere a la parte emocional, estaba muy contenta ya que una amiga de toda la vida de Londres y otra amiga vinieron a pasar 2 noches con nosotros antes de ir a Alicante.  Charlamos y reimos mucho.  La mejor tónica para una embarazada lejos de su familia y harta del calor sofocante.

Lunes: 40mins de pesas de piernas, 30mins calentar y 6 X 600m en la pista descansando 1.30
Martes:  1 hora 15mins de rodaje con el Babyjogger
Miércoles:  35mins calentar y 6 series de 4mins descansando 1:30
Jueves:  40mins pesas de brazos y 45mins de cambios de ritmo en la cinta
Viernes:  1 hora rodaje por la montaña y 35mins de pesas de piernas
Sábado:  25mins calentar + 8 subidas de 1min fuerte y bajando a trote
Domingo:  Descanso y andar en la montaña

semana 16

Ahora tengo muchas ganas de correr en la montaña, entre el bosque, escuchando los animales.  Son ratos de desconectar y sentirse cerca de la naturaleza.  El viernes subimos a Montseny para dormir en un camping y pasar todo el sábado paseando entre los árboles y descansando al lado de un riachuelo.  Me sentí muy feliz y en paz conmigo misma.

Fui a ver a la comadrona el martes y todo va bien.  Mi hijo y yo escuchamos el latido del corazón del bebé lo que hace todo más real. Que emocionante...
Estoy empezando tener el instinto del nido, cosa que ya pasé con mi primer embarazo.  Entonces, hicimos un lifting total de la casa, tirando paredes, poniendo suelos nuevos y pasando 3 meses en casa de mi suegra por las obras.  Esta vez mis planes son más modestos pero mi marido ya tiene una cara de preocupado...

Lunes: 40 mins pesas de piernas y 30 mins calentar y 10 X 300m recuperando 1 minuto
Martes: 1 hora 5 mins de rodaje por la montaña
Miércoles: 35 mins pesas de brazos y 20 mins rodaje
Jueves: 35 mins calentar y 5 series de 4 mins recuperando 1 min 30
Viernes: 40 mins pesas de piernas y 45 mins rodaje en llano
Sábado: descanso
Domingo: 1 hora 15 mins rodaje por la montaña

La Motivación

Aunque esté muy convencida de que seguir corriendo tiene muchos beneficios durante el embarazo para el bebé y la madre, a veces las dudas empiezan a invadir mis pensamientos.  Para enfrentarme a ellas pienso en los animales en la vida salvaje, los cuales tienen que correr con todo su esfuerzo hasta el último día de sus embarazos para escapar de sus depredadores.  Pienso en las mujeres que tienen trabajos muy fisicos, trabajando en los campos o en fábricas y que viven en paises donde no hay derecho a la baja laboral.  Ellas siguen trabajando por necesidad de poner el pan en la mesa.  Por otro lado, vemos grandes deportistas que siguen haciendo sus deportes durante el embarazo para no perder demasiado la forma y poder volver a la alta competición lo antes posible. La naturaleza es mucho más fuerte de lo que pensamos.

semana 15

La vuelta a España ha sido un shock para mi cuerpo, pasando de 18 grados a 35 grados.  El miércoles entre el calor y el viaje estaba muy cansada.  Disfruté mucho de la carrera el sábado, que tuvo lugar a las 9 de la noche, buena hora para correr y con vistas de la costa al anochecer.  Sin embargo, mi pobre marido, lo hizo con nuestro hijo en el Babyjogger y la subida de 300m de desnivel le dejó agotado.

  Está todo muy seco aquí, que da un poco de miedo, dado que vivimos en un bosque y no hay previsiones de lluvias.  Por eso tengo que ir con mucho cuidado de beber bastante antes, durante y después de correr y no hacer tiradas largas por el momento.  Las series y correr en la cinta va bien para poder hidratarse durante el entreno.

Lunes: 20mins calentar y 20mins cambios de ritmos
Martes: 1 hora 15mins rodando
Miércoles: descanso
Jueves: 45mins pesas de piernas, 15mins calentar y fartlek de 6, 5, 4, 3, 2, 1 mins recuperando la mitad de cada esfuerzo
Viernes: 15mins calentar, 30mins pesas de brazos y 30mins de cambios de ritmo
Sábado: carrera de 12km por la montaña
Domingo: 45mins rodando y 8 X 100m progresivos

semana 14

Una semana de verano en Inglaterra.  El martes mi hermano llevó a mi hijo a la playa todo el dia y yo fui de compras con mi cuñada a York.  Mi prioridad eran unos pantalones de embarazada y un sujetador de deporte. No los encontré pero como es época de rebajas volvimos contentas con muchas bolsas.

Me encontré muy bien entrenando esta semana y la carrera de 10km de la semana pasada me ha motivado en los entrenos de series que son mas dificiles de hacer sola.  He decidido buscar otra carrera dentro de un mes para medir como van los entrenos aunque estaré otra vez con el calor de España.  Igual escogeré una carrera de 5km.  El Domingo descansé porque pasamos todo el dia en Londres con amigos visitando museos y yendo por el Támesis en barco.  Desde el río se podia ver el Big Ben, Tower Bridge, St Paul's cathedral y sobre todo mucha decoración de las Olimpiadas.

Lunes: 30 mins calentar + 30 mins pesas piernas + 45 mins cambios de ritmo

Martes: descanso
Miercoles: 1 hora 25 mins rodaje
Jueves: 25 mins calentar + 7 series de 3mins  con 1:30 recuperación
Viernes: 55 mins rodaje
Sabado: 30 mins rodaje + 10 X 30" rapido y 30" lento
Domingo: descanso

Semana 13

Es interesante hacer una competición para ver como estoy comparado con hace 6 meses, cuando hice 36:14 en 10km.  Un poco mas lenta.  Lo pensé porque no he podido entrenar tanto, con el cansancio y las náuseas de los 3 primeros meses.  Lo importante es que disfruté mucho corriendo contra antiguas compañeras de atletismo, de cuando vivía en Inglaterra y acabé en buen estado.
El Lunes descansé porque fuimos a la ciudad histórica de York para visitar el museo nacional de trenes.  Los 2 niños estaban encantados.  Después de comer en el famoso restaurante de Bettys dejó de llover y paseamos por las calles medievales.  Un dia de turismo, cansa tanto como 20km corriendo!

Lunes: descanso
Martes: 1 hora y media de rodaje
Miercoles:  40 min de pesas de piernas + 10 min calentar + cambios de ritmo en la cinta 3 veces (3 min rápido y 2 min lento)
Jueves: 1 hora de rodaje con los últimos 3 km rápidos
Viernes: 30 min y 35 min de pesas de brazos
Sabado: descanso
Domingo:  Carrera 10km de Harrogate (bastante subida) en 38'02"

semana 12

Una semana muy ocupada con el viaje a Inglaterra y visitando muchos sitios turísticos.  Invité a unos amigos que tienen un niño de 3 años (como el mio) a pasar una semana en Inglaterra y lo estamos pasando muy bien, aunque un poco cansados. Menos mal que la época de náuseas está casi acabada.  El primer dia que fuí a correr por las colinas y el frescor, fué una maravilla.  Un búho me siguió durante 3km. Sin embargo, ayer, hizo el típico viento del Este y parecía que no avanzaba.  Según mi libro, desde la semana 12, las deportistas embarazadas empiezan a disfrutar de un cambio fisiológico parecido a cuando los ciclistas se hacen una transfusión de sangre para doparse.  Pero, en el caso de las embarazadas, es debido a una supercompensación de los cambios en el sistema vascular y respiratorio.  Bueno..., estoy esperando ésto con ganas!

Lunes: 45' pesas de brazos + 10' calentamiento + 4 veces (6' correr fuerte y 3' correr lento) en la cinta
Martes: 25' calentar + 7 X 500m, recuperando 1'30
Miercoles: viaje y descanso
Jueves: 16km rodaje en ruta con colinas
Viernes: 10km rodaje en ruta
Sabado: 50' rodaje + 40' pesas de piernas
Domingo: 25' calentar + 8 X 1' de subidas + 5'

Semana 11

Hace calor esta semana, entonces los entrenos son más bien cortos.  Bebo mucha agua todo el dia y como algo, justo después de cada entreno, como un bocadillo.  Tuve suerte que el miércoles y el jueves, unas amigas se ofrecieron a cuidar a Tom mientras fui a correr.  Si no, habría hecho estos entrenos en la máquina con Tom en la misma sala.  El fin de semana fuimos de camping cerca de Begur.  Que bonito!  La semana que viene vamos a Inglaterra y he encontrado una carrera de 10 km para hacer y para seguir mi motivación en los entrenos.  Tengo muchas ganas de correr en una clima más frío.  Será mucho más cómodo y tengo intención de hacer unas tiradas largas alli.

Lunes: pesas de brazos y 45 minutos de cambios de ritmo en la cinta de correr
Martes: 25 minutos rodando y cambios de ritmo en las pistas de atletismo.  10 veces de 1 minuto corriendo fuerte, 1 minuto andando
Miercoles: 1 hora corriendo en la montaña y 30 minutos de pesas de piernas
Jueves: 1 hora corriendo en plano con mi hijo Tom en el Babyjogger
Viernes: 35 minutos de pesas de piernas y 20 minutos calentando y 8 cuestas de 1 minuto
Sabado: 1 hora 10 minutos rodando por la montaña
Domingo:descanso

Mi Libro de Referencia

Cuando me quedé embarazada la primera vez, recibí muchos consejos sobre el entrenamiento, desde "no hagas nada durante los 3 primeros meses por si pierdes el bebé" hasta "puedes seguir haciendo todos los entrenos de un atleta de buen nivel".  Mi madre, preguntó al monitor del gimnasio donde va ella en Inglaterra cuya mujer (también monitora del mismo gimnasio) siguió dando clases de aerobic, tenis, gimnasia, durante todo su embarazo.  Ella se encontró muy bien.  Recomendó un libro "Exercising Through your Pregnancy" escrito por James F. Clapp.  El autor es un médico que hizo un estudio sobre 500 mujeres embarazadas.  Explica claramente los resultados de este estudio y los porqués.  Leer este libro me dió mucha confianza para seguir entrenando en atletismo, escuchando mi cuerpo y también me dió respuestas para la gente que me criticó o cuestionó.

Como empezó

He creado este blog después de una conversación con otra madre.
"Hola Louise, ¿como va el embarazo?"
"Estos primeros meses un poco cansada y náuseas, pero esta mañana fui a hacer pesas en el gimnasio"
"Que dices!  Ahora no puedes.  ¿No tienes que descansar?"
"No. Me encuentro mejor haciendo deporte.  Lo hice hasta el último mes con mi primer hijo."
Luego la madre me explico que su comadrona le dijo que durante el embarazo no podia hacer ningun deporte, incluso natación, porque podría dañar el bebé.  Ella acababa de perder el trabajo y estaba un poco deprimida en casa y le hubiera gustado hacer algun tipo de ejercicio.
"Louise, hay muchas mujeres embarazadas que quieren hacer deporte.  Tienes que explicarles tus experiencias..."