semana 18

Empiezan la vacaciones!!  La ola de calor más fuerte del verano me dejó muy desanimada porque me quitó la energia y las ganas de hacer lo que queria hacer:  Poner unas estanterías en la habitación de Tom y cambiar la posición del interruptor de la luz (no está a lado de la puerta).  Sin embargo fuimos a las Festes de Gràcia con la abuela, a la piscina, quedamos para comer con un amigo de Tom y sacamos a los perros para andar por la montaña. 

La luz al final del túnel de vivir en este horno era que el sábado nos fuimos de vacaciones a los Alpes.  Aunque la cantidad de tráfico durante el viaje lo hizo mucho más largo, llegamos muy felices y cenamos con los primos de Oscar (era su último dia de vacaciones).

 El domingo nos levantamos a las 6:30 para hacer una excursión organizada de Verchaix.  La subida fue dura pero arriba nos hicieron pasta con salchichas, queso, tarta de manzana y café acompañado de la típica música alpina en directo.
 

Esta semana tuve que hacer entrenos más suaves para adaptarme al fuerte calor. Cuando estás embarazada es importante no subir la temperatura corporal demasiado.  La series cortas en la pista fueron bien porque daban mucho tiempo para recuperar y me pude refrescar la cabeza con agua después de cada serie.  Como llevaba tiempo sin hacer un entreno a esta velocidad tomé la precaución de hacer las primeras series un poco más lentas y relajadas.  Soy muy consciente del cambio de la forma de mi barriga, que provoca que se estiren los abdominales y cambia mi postura.  Recuerdo que con el primer embarazo un dia hice un entreno de ejercicios de pylométricos (saltos) sin preparar bastante.  El dia siguiente me costó andar por los dolores en las abdominales inferiores y no pude correr durante semanas.

Lunes: 1 hora 15 mins rodaje por la montaña
Martes: 40 mins de pesas de piernas y 45 mins cambios de ritmo en la cinta de correr
Miércoles:  40 mins de pesas de brazos y 20 mins rodaje
Jueves: 1 hora 20 mins rodaje con el Babyjogger
Viernes: 40 mins calentar y 10 X 150m en la pista, recuperando 150m andando
Sábado: descanso
Domingo: 15km de excursión por la montaña con 1000m de subida y Tom en la espalda

semana 17

Es la primera semana desde hace 3 meses que he ido a entrenar 6 dias.  Estoy contenta porque estoy cogiendo la forma otra vez despues del periodo de náuseas.  La semana pasada noté una contractura en el cuádriceps durante un entreno en el gimnasio. Referente a los estudios de James F. Clapp, no hay más riesgo de lesionarse por estar embarazada.  Esta lesión vino a raiz de un buen entreno de series el dia antes, donde me sentí muy bien y corrí un poco más de la cuenta.  Entonces estiré las piernas y hice unos ejercicios de relajación de espalda.  Después del entreno me di una ducha fría.  Los dias siguientes entrené más suave, siempre cuidando de no empeorar la pierna.  Me fue muy bien el dia que fuimos a andar tranquilamente en el Montseny porque andar estira y relaja el músculo.  Al dia siguiente ya no noté nada.

Por lo que se refiere a la parte emocional, estaba muy contenta ya que una amiga de toda la vida de Londres y otra amiga vinieron a pasar 2 noches con nosotros antes de ir a Alicante.  Charlamos y reimos mucho.  La mejor tónica para una embarazada lejos de su familia y harta del calor sofocante.

Lunes: 40mins de pesas de piernas, 30mins calentar y 6 X 600m en la pista descansando 1.30
Martes:  1 hora 15mins de rodaje con el Babyjogger
Miércoles:  35mins calentar y 6 series de 4mins descansando 1:30
Jueves:  40mins pesas de brazos y 45mins de cambios de ritmo en la cinta
Viernes:  1 hora rodaje por la montaña y 35mins de pesas de piernas
Sábado:  25mins calentar + 8 subidas de 1min fuerte y bajando a trote
Domingo:  Descanso y andar en la montaña

semana 16

Ahora tengo muchas ganas de correr en la montaña, entre el bosque, escuchando los animales.  Son ratos de desconectar y sentirse cerca de la naturaleza.  El viernes subimos a Montseny para dormir en un camping y pasar todo el sábado paseando entre los árboles y descansando al lado de un riachuelo.  Me sentí muy feliz y en paz conmigo misma.

Fui a ver a la comadrona el martes y todo va bien.  Mi hijo y yo escuchamos el latido del corazón del bebé lo que hace todo más real. Que emocionante...
Estoy empezando tener el instinto del nido, cosa que ya pasé con mi primer embarazo.  Entonces, hicimos un lifting total de la casa, tirando paredes, poniendo suelos nuevos y pasando 3 meses en casa de mi suegra por las obras.  Esta vez mis planes son más modestos pero mi marido ya tiene una cara de preocupado...

Lunes: 40 mins pesas de piernas y 30 mins calentar y 10 X 300m recuperando 1 minuto
Martes: 1 hora 5 mins de rodaje por la montaña
Miércoles: 35 mins pesas de brazos y 20 mins rodaje
Jueves: 35 mins calentar y 5 series de 4 mins recuperando 1 min 30
Viernes: 40 mins pesas de piernas y 45 mins rodaje en llano
Sábado: descanso
Domingo: 1 hora 15 mins rodaje por la montaña

La Motivación

Aunque esté muy convencida de que seguir corriendo tiene muchos beneficios durante el embarazo para el bebé y la madre, a veces las dudas empiezan a invadir mis pensamientos.  Para enfrentarme a ellas pienso en los animales en la vida salvaje, los cuales tienen que correr con todo su esfuerzo hasta el último día de sus embarazos para escapar de sus depredadores.  Pienso en las mujeres que tienen trabajos muy fisicos, trabajando en los campos o en fábricas y que viven en paises donde no hay derecho a la baja laboral.  Ellas siguen trabajando por necesidad de poner el pan en la mesa.  Por otro lado, vemos grandes deportistas que siguen haciendo sus deportes durante el embarazo para no perder demasiado la forma y poder volver a la alta competición lo antes posible. La naturaleza es mucho más fuerte de lo que pensamos.

semana 15

La vuelta a España ha sido un shock para mi cuerpo, pasando de 18 grados a 35 grados.  El miércoles entre el calor y el viaje estaba muy cansada.  Disfruté mucho de la carrera el sábado, que tuvo lugar a las 9 de la noche, buena hora para correr y con vistas de la costa al anochecer.  Sin embargo, mi pobre marido, lo hizo con nuestro hijo en el Babyjogger y la subida de 300m de desnivel le dejó agotado.

  Está todo muy seco aquí, que da un poco de miedo, dado que vivimos en un bosque y no hay previsiones de lluvias.  Por eso tengo que ir con mucho cuidado de beber bastante antes, durante y después de correr y no hacer tiradas largas por el momento.  Las series y correr en la cinta va bien para poder hidratarse durante el entreno.

Lunes: 20mins calentar y 20mins cambios de ritmos
Martes: 1 hora 15mins rodando
Miércoles: descanso
Jueves: 45mins pesas de piernas, 15mins calentar y fartlek de 6, 5, 4, 3, 2, 1 mins recuperando la mitad de cada esfuerzo
Viernes: 15mins calentar, 30mins pesas de brazos y 30mins de cambios de ritmo
Sábado: carrera de 12km por la montaña
Domingo: 45mins rodando y 8 X 100m progresivos

semana 14

Una semana de verano en Inglaterra.  El martes mi hermano llevó a mi hijo a la playa todo el dia y yo fui de compras con mi cuñada a York.  Mi prioridad eran unos pantalones de embarazada y un sujetador de deporte. No los encontré pero como es época de rebajas volvimos contentas con muchas bolsas.

Me encontré muy bien entrenando esta semana y la carrera de 10km de la semana pasada me ha motivado en los entrenos de series que son mas dificiles de hacer sola.  He decidido buscar otra carrera dentro de un mes para medir como van los entrenos aunque estaré otra vez con el calor de España.  Igual escogeré una carrera de 5km.  El Domingo descansé porque pasamos todo el dia en Londres con amigos visitando museos y yendo por el Támesis en barco.  Desde el río se podia ver el Big Ben, Tower Bridge, St Paul's cathedral y sobre todo mucha decoración de las Olimpiadas.

Lunes: 30 mins calentar + 30 mins pesas piernas + 45 mins cambios de ritmo

Martes: descanso
Miercoles: 1 hora 25 mins rodaje
Jueves: 25 mins calentar + 7 series de 3mins  con 1:30 recuperación
Viernes: 55 mins rodaje
Sabado: 30 mins rodaje + 10 X 30" rapido y 30" lento
Domingo: descanso