Semana 13

Es interesante hacer una competición para ver como estoy comparado con hace 6 meses, cuando hice 36:14 en 10km.  Un poco mas lenta.  Lo pensé porque no he podido entrenar tanto, con el cansancio y las náuseas de los 3 primeros meses.  Lo importante es que disfruté mucho corriendo contra antiguas compañeras de atletismo, de cuando vivía en Inglaterra y acabé en buen estado.
El Lunes descansé porque fuimos a la ciudad histórica de York para visitar el museo nacional de trenes.  Los 2 niños estaban encantados.  Después de comer en el famoso restaurante de Bettys dejó de llover y paseamos por las calles medievales.  Un dia de turismo, cansa tanto como 20km corriendo!

Lunes: descanso
Martes: 1 hora y media de rodaje
Miercoles:  40 min de pesas de piernas + 10 min calentar + cambios de ritmo en la cinta 3 veces (3 min rápido y 2 min lento)
Jueves: 1 hora de rodaje con los últimos 3 km rápidos
Viernes: 30 min y 35 min de pesas de brazos
Sabado: descanso
Domingo:  Carrera 10km de Harrogate (bastante subida) en 38'02"

semana 12

Una semana muy ocupada con el viaje a Inglaterra y visitando muchos sitios turísticos.  Invité a unos amigos que tienen un niño de 3 años (como el mio) a pasar una semana en Inglaterra y lo estamos pasando muy bien, aunque un poco cansados. Menos mal que la época de náuseas está casi acabada.  El primer dia que fuí a correr por las colinas y el frescor, fué una maravilla.  Un búho me siguió durante 3km. Sin embargo, ayer, hizo el típico viento del Este y parecía que no avanzaba.  Según mi libro, desde la semana 12, las deportistas embarazadas empiezan a disfrutar de un cambio fisiológico parecido a cuando los ciclistas se hacen una transfusión de sangre para doparse.  Pero, en el caso de las embarazadas, es debido a una supercompensación de los cambios en el sistema vascular y respiratorio.  Bueno..., estoy esperando ésto con ganas!

Lunes: 45' pesas de brazos + 10' calentamiento + 4 veces (6' correr fuerte y 3' correr lento) en la cinta
Martes: 25' calentar + 7 X 500m, recuperando 1'30
Miercoles: viaje y descanso
Jueves: 16km rodaje en ruta con colinas
Viernes: 10km rodaje en ruta
Sabado: 50' rodaje + 40' pesas de piernas
Domingo: 25' calentar + 8 X 1' de subidas + 5'

Semana 11

Hace calor esta semana, entonces los entrenos son más bien cortos.  Bebo mucha agua todo el dia y como algo, justo después de cada entreno, como un bocadillo.  Tuve suerte que el miércoles y el jueves, unas amigas se ofrecieron a cuidar a Tom mientras fui a correr.  Si no, habría hecho estos entrenos en la máquina con Tom en la misma sala.  El fin de semana fuimos de camping cerca de Begur.  Que bonito!  La semana que viene vamos a Inglaterra y he encontrado una carrera de 10 km para hacer y para seguir mi motivación en los entrenos.  Tengo muchas ganas de correr en una clima más frío.  Será mucho más cómodo y tengo intención de hacer unas tiradas largas alli.

Lunes: pesas de brazos y 45 minutos de cambios de ritmo en la cinta de correr
Martes: 25 minutos rodando y cambios de ritmo en las pistas de atletismo.  10 veces de 1 minuto corriendo fuerte, 1 minuto andando
Miercoles: 1 hora corriendo en la montaña y 30 minutos de pesas de piernas
Jueves: 1 hora corriendo en plano con mi hijo Tom en el Babyjogger
Viernes: 35 minutos de pesas de piernas y 20 minutos calentando y 8 cuestas de 1 minuto
Sabado: 1 hora 10 minutos rodando por la montaña
Domingo:descanso

Mi Libro de Referencia

Cuando me quedé embarazada la primera vez, recibí muchos consejos sobre el entrenamiento, desde "no hagas nada durante los 3 primeros meses por si pierdes el bebé" hasta "puedes seguir haciendo todos los entrenos de un atleta de buen nivel".  Mi madre, preguntó al monitor del gimnasio donde va ella en Inglaterra cuya mujer (también monitora del mismo gimnasio) siguió dando clases de aerobic, tenis, gimnasia, durante todo su embarazo.  Ella se encontró muy bien.  Recomendó un libro "Exercising Through your Pregnancy" escrito por James F. Clapp.  El autor es un médico que hizo un estudio sobre 500 mujeres embarazadas.  Explica claramente los resultados de este estudio y los porqués.  Leer este libro me dió mucha confianza para seguir entrenando en atletismo, escuchando mi cuerpo y también me dió respuestas para la gente que me criticó o cuestionó.

Como empezó

He creado este blog después de una conversación con otra madre.
"Hola Louise, ¿como va el embarazo?"
"Estos primeros meses un poco cansada y náuseas, pero esta mañana fui a hacer pesas en el gimnasio"
"Que dices!  Ahora no puedes.  ¿No tienes que descansar?"
"No. Me encuentro mejor haciendo deporte.  Lo hice hasta el último mes con mi primer hijo."
Luego la madre me explico que su comadrona le dijo que durante el embarazo no podia hacer ningun deporte, incluso natación, porque podría dañar el bebé.  Ella acababa de perder el trabajo y estaba un poco deprimida en casa y le hubiera gustado hacer algun tipo de ejercicio.
"Louise, hay muchas mujeres embarazadas que quieren hacer deporte.  Tienes que explicarles tus experiencias..."